La mayoría de nuestras acciones y procesos mentales las realizamos en modo piloto automático. Es decir, a través de la repetición las hemos interiorizado de tal manera que ya no requieren ningún esfuerzo consciente por nuestra parte.

Esta interiorización y automatización tiene ciertas ventajas y también inconvenientes:

• La principal ventaja es que al funcionar en piloto automático liberamos energía y recursos para dedicarlos a otras acciones y procesos mentales que si requieren nuestra atención
• La gran desventaja es que convertimos nuestra vida en una gran repetición de comportamientos automáticos a los que hemos prestado poca o ninguna atención consciente.

Si preguntásemos a una persona al azar sobre su experiencia en algun campo de la vida, la experiencia laboral por poner un ejemplo, es corriente que te respondan “tengo X años de experiencia” cuando quizá seria un poco mas realista decir “tengo uno o dos años de experiencia y otros cuantos de repetición”…

La propuesta que os traemos hoy es automatizar a través de técnicas de Entrenamiento Mental aquellos comportamientos que tu mismo has elegido y que te acercan a tu mejor versión…

La vida es un proyecto hazlo-tu-mismo

La vida es un proyecto hazlo-tu-mismo y por eso queremos compartir contigo técnicas de Entrenamiento Mental que te permitan diseñar y construir tu propia vida.

Si no tienes ninguna experiencia con la meditación o la visualización creativa, en este articulo te vamos a contar un método sencillo para iniciarte con eficacia y poder ver resultados en poco tiempo.

Aunque como siempre advertimos la palabra mas importante de Entrenamiento Mental es Entrenamiento, Entrenamiento, Entrenamiento…

El cerebro no distingue la imaginación de la experiencia

El cerebro no distingue una experiencia vivida a través de los sentidos de una experiencia imaginada con todos los detalles. Existen multitud de estudios que han comprobado como la actividad cerebral es similar en ambos casos, y esta es la pieza clave que nos va a permitir re-programar nuestro piloto automático: el poder de la imaginación.

En su libro Evolve Your Brain el Dr Joe Dispenza cuenta como en uno de estos estudios, con dos grupos de sujetos, se pidió a uno de los grupos que ensayaran mentalmente ciertos ejercicios de piano durante dos horas al día durante 5 días, pero sin tocar una tecla de piano real, y cómo estos mostraron prácticamente los mismos cambios cerebrales que aquellos que había realizado exactamente los mismos ejercicios y por el mismo periodo de tiempo pero en un piano real.

Los scaners cerebrales mostraron que en todos los participantes se activaron y expandieron grupos de neuronas en la misma especifica área del cerebro. En esencia, el grupo que ensayo mentalmente practicando escalas y acordes desarrollaron aproximadamente el mismo numero de circuitos cerebrales que el grupo que ensayo tocando en un piano.

De esto se derivan dos importantes conclusiones:

• Podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro simplemente cambiando la manera en que pensamos.
• Y quizá mas importante es que cuando estamos centrados e inmersos con toda nuestra mente en imaginar una situación el cerebro no distingue el mundo interno de la mente de las experiencias que percibimos a través de los sentidos. Nuestros pensamientos se convierten en nuestra experiencia.

Y esta segunda conclusión es la pieza clave en la que se basa el Entrenamiento Mental.

Tanto si aprehendemos una nueva habilidad de manera física como mentalmente, aprender es establecer nuevas conexiones sinápticas: tu cerebro se modifica con cada nueva experiencia y esas nuevas conexiones sinápticas se refuerzan con la repetición y el habito.

Usa el poder de la imaginación para re-programar tu piloto automático. Apóyate en buenos hábitos y deja que estos trabajen para ti.

¿Cómo diseñar tu nuevo programa?

Para re-programar tu piloto automático tendrás que decidir y diseñar cual es el nuevo programa que quieres para tu vida. Para ello tienes que definir de forma clara, con el mayor numero de detalles como es ese objetivo que quieres automatizar.

Forma una clara intención de lo que quieres y deja que tu subconsciente se encargue de los detalles.

Como pinceladas sobre las características ideales para tu nuevo objetivo:

• Tiene que ser atrayente y magnético para ti. Tienes que ser capaz de verlo relacionado con múltiples aspectos de tu vida y sentir que estas dispuesto a alcanzarlo y a aceptarlo cuando lo alcances.
• Tiene que estar bajo tu control. Si la consecución de ese objetivo depende del comportamiento de otros, céntrate únicamente en la parte que tu puedes controlar.
• Debe mejorar no solo tu vida sino también tu entorno y la vida de otras personas cercanas a ti. A esto se le suele llamar ser ecológico.

En este otro post sobre cómo plantearse buenos objetivos te proponíamos el acrónimo MOTIVATE para definir la lista de criterios de los objetivos establecidos de manera eficiente eficientes:

• Medible: es necesario para saber cuando has alcanzado el objetivo y para conocer en cualquier momento cuanto falta para lograrlo.
• Own Control, Bajo nuestro Control: para que seas agente causal y no un mero espectador.
• Transparente: que seamos capaces de visualizarla por completo y desde distintas perspectivas. Esto no quiere decir que tengamos que conocer todos los detalles, pero si que no tenga ángulos muertos ni zonas oscuras.
• Inspirador: ha de ser un objetivo que nos inspire a tomar acción y a crecer, que inunde nuestro espíritu, que es el origen de la palabra inspirar.
• Visible: lo vemos reflejado allá donde miremos.
• Atractivo: que sea atractivo y que sirva de guía para nuestras acciones.
• Temporalizado: para que un objetivo deje de ser un sueño y nos ponga en movimiento debe estar temporalizado, es decir tener definida un fecha para su consecución
• Ecológico: que sea beneficioso para ti y para tu entorno, tanto en el presente como en el futuro.

Re-Programando Tu Piloto Automático

Cada vez que tienes un pensamiento se produce una reacción bioquímica en el cerebro, es decir, tu cerebro produce un químico. Y como ya vimos en este post, el cerebro libera señales químicas especificas que actúan como mensajeros del pensamiento en el cuerpo. De modo que cuando el cuerpo recibe la señal se alinea con el pensamiento que origino la reacción. Y envía un mensaje de confirmación de que el cuerpo esta sintiendo exactamente lo que el cerebro esta pensando.

La repetición inconsciente de este proceso cuerpo-mente entrena a tu cuerpo para recordar dicho estado emocional, tan bien o mejor que la mente subconsciente.

Cuando el cuerpo recuerda mejor que la parte consciente de la mente es cuando podemos decir que se ha formado de un habito. Cuando se forma un habito el cuerpo se convierte en la mente subconsciente.

¿Como formar un habito a través del Entrenamiento Mental?

Formar un habito mental consiste simplemente en iniciar el proceso de comunicación mente-cuerpo a partir de la imaginación con todo lujo de detalles: lo que verías, lo que oirías, las sensaciones corporales, la emoción asociada,…

…pero sobre todo asignándole una emoción positiva que refuerce el estado (de animo) que queremos programar.

No puedes cambiar de un modo antiguo de funcionar a un nuevo modo de funcionar a menos que seas capaz de ver claramente como son el antiguo el nuevo modo.

Por ejemplo, si lo que quieres programar es la capacidad de permanecer tranquilo y centrado cuando hablas en publico puedes utilizar el siguiente guión para construir tu mejor versión:

• Siéntate comodante y cierra los ojos e imagina el lugar donde quieres hablar en publico.
• Imagínate a ti misma/o desenvolviéndote de la manera que mas te gustaría verte en esa situación, no te quedes corta tu eres la dueña de tu imaginación.
• Imagínate tranquila, segura, en calma, con esa sensación que sientes cuando todo sale según lo previsto, cuanto ves que las cosas salen como tu quieres.
• Escúchate a ti misma con tu mejor tono de voz, con una voz llena de esos matices que enriquecen la comunicación, con una voz firme pero segura, con un tono de voz cercano y confiado.
• Mira ahora, con tu ojo interior, a tu alrededor e imagina exactamente lo que te gustaría ver, como te gustaría que fuese reacción de la gente a tu mensaje…
• Ponle luz, ponle colores, ponle sonido, ¿que oyes? ¿que sientes? …
• Aprovecha este momento para llevar tu atención al centro del pecho, a la altura del corazón y llena tu cuerpo de esa sensación de bienestar, deja que la sensación se extienda poco a poco por todo tu cuerpo… Esto te puede servir para anclar la sensación de tranquilidad y armonía..

Podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro simplemente cambiando la manera en que pensamos… La repetición de estas técnicas de visualización hacen que dichos caminos neuronales se refuercen y comiencen a formar parte de nuestra manera de ser…

Meditación y Representación de la Realidad

El cerebro construye la realidad a partir de estos tres aspectos:

• Imágenes / Pensamientos
• Percepciones Sensoriales Exteriores
• Percepciones Internas y la Propiocepción

Cuando reducimos la actividad del cerebro en alguna de sus facetas de representación de la realidad, la actividad aumenta automáticamente en las restantes facetas de representación de la realidad.

¿Porque cierras los ojos para oler una flor?

Al permanecer quietos y con los ojos cerrados, la atención se mueve automáticamente hacia los pensamientos y las sensaciones internas, si además permanecemos relajados y en calma estas se vuelven mas vivas y eficaces. Es como si el efecto fisiológico de tus pensamientos se amplificase.

Es por esta razón que la meditación (al igual que la acción) es la manera mas eficaz de modificar la estructura de tu cerebro, re-programar nuestro estado de animo y apoyarnos en buenos hábitos que trabajen para nosotros.

La meditación consiste principalmente en el entrenamiento de la atención, en practicar la auto-observación… y al activar la parte del neocortex conocida como el lóbulo frontal en la contemplación de tu nuevo modo de operar tu cerebro comienza a re-programarse de modo diferente a como lo hacia en el pasado.

Mientras el lóbulo frontal se dedica a plantear y solucionar ese nuevo reto, hace un barrido del resto de recursos almacenados, tanto de conocimientos como de experiencias para formularse un nuevo modelo mental. Comienza a crear una nueva representación interna en la que puedes centrar tu atención, estableciéndose nueva conexiones neuronales.

La repetición de estos procesos contemplativos y meditativos hacen que esos caminos neuronales se refuercen y se conviertan en la base de nuestra mejor versión.

Podemos cambiar la estructura de nuestro cerebro simplemente cambiando la manera en que pensamos.

Algunas pistas para comenzar a meditar

Si no tienes ninguna experiencia con la meditación, una de las mejores maneras de iniciarse es utilizando el método de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

• Relajación Muscular Progresiva de Jacobson (youtube)

También tienes varias pistas para iniciarte en la meditación en estos otros dos posts:

• Como Empezar a Meditar de manera Practica y Sencilla
• Dos ejercicios de Mindfulness para niños, y otro de regalo
• La Meditación: Mejor que el Café para la Productividad

¡Un fuerte abrazo!