La meditación es una excelente herramienta para la productividad ya que mejorar la capacidad de atención y foco y te permite conseguir mas con menos tiempo y esfuerzo.

La meditación, es como llevar la mente al gimnasio, sí, porque la mente y la atención también se entrenan. Además desarrolla en alto grado la intuición ofreciéndonos la clase de información que necesitamos para interactuar con el entorno de una manera mas eficaz y eficiente.

Por que la meditación puede ser vista como una herramienta de productividad, en este articulo veremos algunas de sus principales ventajas…

El café y la meditación como herramientas de productividad

Aunque no es común usar la palabra café y meditación en la misma frase, vamos a ver como ambas guardan ciertas similitudes como herramientas de productividad:

• Ambas mejoran nuestra productividad, es decir, nos permiten hacer mas en menos tiempo y esfuerzo
• Nos dan energía
• Mejoran la atención y el foco
• Nos recargan en momentos de desgaste
• Ambas funcionan como un habito diario

Sin embargo la meditación nos permite disfrutar de todos estos beneficios pero sin los efectos secundarios del café.

Algunos Efectos Nocivos del Café

La cafeína es un estimulante leve que funciona bloqueando los receptores neuronales de la adenosina que son los que permiten al cerebro saber que esta cansado, y al estimular la actividad neuronal de manera artificial es interpretada como una situación de emergencia que estimula la producción de adrenalina, una de las principales hormonas responsables de la reacciones de estrés de tipo luchar-o-huir, que afecta al equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

Aunque no todas las reacciones de estrés son negativas, hay que tener en cuenta que las reacciones luchar-o-huir sostenidas en el tiempo pueden dar lugar a desgaste, fatiga, problemas cardiovasculares…

Pero los efectos de la cafeína son pasajeros y a medio plazo nos suele dejar mas cansados y adormecidos.

Algunas Ventajas de la Meditación

La meditación también nos recarga y nos hace mas productivos pero lo hace de una manera totalmente distinta. La meditación genera orden en los patrones de actividad de neuronales y tiene un efecto de descanso y recuperación en el cerebro entre dos y cinco veces mas profundo y reparador que el sueño. Además incrementa nuestra capacidad de atención y de foco, mejorando nuestra capacidad para percibir detalles sutiles, los patrones y nuestra capacidad de intuición.

La meditación mejora nuestra productividad, pero a diferencia del café, lo hace disminuyendo la agitación mental, generando orden y favoreciendo los procesos de descanso del propio cuerpo.

La meditación es una de las técnicas que mejoran la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca que como habíamos visto es uno de los mejores indicadores de equilibrio físico y psicológico.

No necesitas dejar la mente en blanco

Este es uno de los mitos mas frecuentes con respecto a la meditación.

La meditación no consiste en dejar “la mente en blanco”, sino mas bien en observar los pensamientos sin identificarse ni enredarse en ellos, viéndolos pasar como quien observa el fluir de un rió…  y haciendo uso de anclajes (respiración, mantras, …)  para volver a centrar la atención cada vez que esta se enrede en la madeja de pensamientos.

Observa tus pensamientos  como el fluir de un rió, sin enredarte en ninguno:

¡Por ahí va otro pensamiento! ¿Cual sera el siguiente?

Plantéate como ejercicio estas dos preguntas:

1. ¿que estas pensando en este momento?
2. ¿quien esta pensando ese pensamiento?

¿A que eres capaz de distinguir al pensador que hay detrás de cada uno de tus pensamiento?
Conectar con ese “pensador” detrás de los pensamientos es en lo que consiste la meditación transcendental.

Dos tipos de meditación

Aunque existe una gran cantidad de técnicas meditativas los dos tipos de meditación mas conocidos en la actualidad son la meditación Mindfulness y la meditación Transcendental:

• Meditación Mindfulness: consistente en centrar nuestra atención en el momento presente y la tarea a que nos estemos entregando en cada momento.
• Meditación Transcendental: consistente en usar la atención para trascender (ir mas allá) del momento y el espacio presente, desidentificandonos del cuerpo y de los pensamientos concretos, y alcanzar un estado de conciencia diferente, y posiblemente mas elevado. Para ello se suelen utilizar técnicas de anclaje de la atención como por ejemplo ser la respiración o la repetición de un mantra…

La Meditación Mindfulness

La meditación Mindfulness consiste en centrar nuestra atención en el momento presente, centrando la atención y los sentidos en la experiencia presente. El objetivo de la meditación Mindfulness no es otro que el de experimentar el momento presente de manera completa, abandonando pensamientos sobre el futuro (preocupación) y/o sobre el pasado (culpa y nostalgia).

La meditación Mindfulness proviene de una practica monástica, desarrollada originalmente por monjes budistas mediante la cual estos entregan plenamente su atención a la tarea que estén realizando en cada momento. Por ejemplo arreglar el jardín prestando plena atención, lavar los platos prestando plena atención…

Se podría pensar que tratándose de una técnica practicada por monjes budistas, meditadores experimentados y con un amplio conocimiento y control de la atención y la mente, la meditación Mindfulness se trataría de una practica potente e intensa. Sin embargo debido a que los monjes, por su propia ocupación disponen de todo el tiempo para meditar,  la meditación Mindfulness es precisamente una practica ligera y fácilmente sostenible en el tiempo y sus efectos son graduales según se va integrando en las actividades diarias .

 

Las Meditación (Auto)Transcendental

Por otro lado, las personas que no eran monjes, las personas laicas, que tenían que ocuparse de otras cosas a lo largo del día y por lo tanto tenían menos tiempo para meditar necesitaban practicar otro tipo de meditación algo mas intensa, y concentrada.

Mediante la meditación transcendental podemos acceder a un estado de conciencia diferente. Diferente del estado de vigilia o estar despierto, diferente del estado que representa dormir, y diferente del estado que representa soñar. Se trata de un estado de conciencia alternativo en que la actividad de las distintas áreas del cerebro se equilibran y el cerebro funciona de una manera mas armónica y equilibrada, en el que el patrón de ondas cerebrales se reduce a frecuencias relacionadas con la creatividad y la recuperación (de beta a alfa y theta).

En próximos artículos hablaremos de la relación existente entre las ondas cerebrales, la relajación, la meditación y la auto-hipnosis y distintas técnicas que podemos usar para entrenar nuestra mente para una vida mas efectiva y feliz.

Por ahora vamos a terminar este articulo compartiendo una técnica de meditación del excelente blog de Filmoterapia

Meditación basada en la Respiración

Visita el blog de Filmoterapia para conocer los detalles para poner en practica esta técnica de meditación y empezar a disfrutar los beneficios de la meditación, para una vida mas feliz y productiva…