Fortaleza y Solidez Mental
La fortaleza mental es la habilidad de controlar y dirigir las propias emociones y reacciones incluso en situaciones exigentes de modo que uno es capaz de crear y mantener un estado interno de rendimiento alto.
El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.
En el articulo de hoy hablaremos de la fortaleza y solidez mental, de los distintos aspectos que la componen y de los métodos para entrenar cada uno de estos aspectos…
Recapitulando en la definición de fortaleza mental, esta consiste en la capacidad de:
- controlar y dirigir sentimientos y reacciones
- en situaciones exigentes
- creando y manteniendo un estado interior
- que conduce a un buen rendimiento
La fortaleza mental no es algo innato
La fortaleza mental no es algo innato, sino que ha de ser cultivada y por lo tanto puede y debe ser entrenada para un desarrollo adecuado. El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.
El entrenamiento de la fortaleza mental se consigue mediante el entrenamiento de y a través de los procesos mentales disponibles, es decir:
- Entrenando la mente: la atención y la intención…
- Entrenando con la mente: a través de la capacidad generativa de los pensamientos, imágenes mentales, actitudes y emociones…
Procesos mentales
Los principales procesos mentales susceptibles de entrenamientos son:
- Los pensamientos
- Las imágenes mentales, es decir los pensamientos sin palabras. No se refiere unicamente a imágenes mentales fotográficas sino imágenes mentales completas que pueden incluir imágenes, sonidos, olores, sensaciones corporales, movimientos…
- Actitudes, es decir los filtros con los que percibimos la realidad y la posición desde la que nos relacionamos con las circunstancias externas.
- Emociones, es decir el clima interior que en conjunto con los pensamientos, imágenes y actitudes constituyen nuestro estado de animo.
De la misma manera que en un ordenador con un mal procesador no puede usar programas complejos, el mejor procesador del mundo no sirve de mucho con programas viejos o inadecuados. Tiene que existir un equilibrio entre la potencia del procesador y la calidad y complejidad de los programas que quieres ejecutar.
Puedes pensar en tu cerebro y cuerpo físico como la combinación de procesador/computadora, es decir el hardware, y al los pensamientos, imágenes, actitudes y emociones como a los programas de software.
- Hardware:
- el cuerpo y el cerebro
- Software:
- los programas mentales (conscientes e inconscientes), los objetivos, los pensamientos e imágenes, las actitudes y el clima interior.
A través del Entrenamiento de la Fortaleza Mental se persigue
- una actualización o upgrade de los programas mentales que utilizamos, así como
- un acondicionamiento del hardware como efecto secundario de la mejora en los procesos mentales, el cuerpo mejora en la medida que mejora la calidad de tus pensamientos y emociones.
¿Como se entrena la Fortaleza Mental?
La Fortaleza Mental puede ser entrenada de varios modos:
- Una de las maneras es con la ayuda de grabaciones de audio que permiten entrenar dichos procesos mentales (pensamientos, imágenes, actitudes y emociones), pero lo importante no son las grabaciones si no lo que haces con la mente al usar las grabaciones.
- Otra manera de incrementar la Fortaleza Mental es a través de la reflexión sistemática de los eventos diarios que nos permiten crecer y desarrollar esta fortaleza interior.
- La tercera forma es a través de entrenamiento “in vivo”, es decir someterse a situaciones incomodas y exigentes aunque con una preparación adecuada. Hay que tener en cuenta que cuando las tensiones y molestias con involuntarias e inesperadas, cuando no estamos entrenándolas específicamente, la reacción suele ser mas emocional y menos ajustada.
El Control Mental
El control mental consiste en cambiar y dirigir las actitudes y emociones siendo consciente de:
- como piensas
- las deficiencias que ya en tu manera de pensar (omisiones, distorsiones, represiones)
- como seria la manera mas efectiva de pensar
El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.
Las 7 dimensiones del la Fortaleza Mental
Las 7 dimensiones del la Fortaleza Mental son:
- Un cuerpo que reacciona de forma solida
- Sensación básica de solidez y seguridad
- Una auto-imagen solida
- Objetivos y propósitos claros y audaces
- Solida Disciplina
- Solida Actitud
- Solida capacidad de Concentración
La Fortaleza Física: Un cuerpo que reacciona de forma solida
Con un cuerpo fuerte y solido no nos estamos refiriendo a un cuerpo musculado capaz de levantar grandes pesos, si no a un cuerpo capaz de responder a las situaciones exigentes y de estrés con solidez y reliability.
Esto incluye:
- Mantener un bajo nivel de tensión base, incluso en situaciones exigentes.
- Aumentar la habilidad de regular la tensión en situaciones especificas de alta demanda.
- Funcionar en un estado de efectividad relajada que aumente la capacidad de activarse sin tensiones
Esta solidez física es la capacidad de reaccionar de una manera adecuada y efectiva, con independencia de las molestias a las que te encuentres sometido.
Los efectos de físicos y emocionales de someter al cuerpo a incomodidades son menos negativos si el cuerpo ha aprendido a relajarse y funcionar de modo relajado.
- Aprender a relajar el cuerpo
- Mantener esta relajación incluso en situaciones difíciles
Sensación básica de solidez y seguridad
Sensación básica de solidez y fortaleza es la sensación de seguridad interior como consecuencia de sentirse en Calma, Seguro y a Salvo:
- En calma: el estado de relajación física y emocional. Cuando el cuerpo se relaja la sensación de calma emerge automáticamente.
- A Salvo: te sientes a salvo cuando confías en que tanto tu cuerpo y tu mente están preparados para interactuar con el entorno sin necesidad de comprometer tu integridad.
- Seguro: dado que no podemos predecir el futuro, no se puede alcanzar la seguridad a través de cosas externas. La única seguridad real es la seguridad interior como consecuencia de saber que pase lo que pase lo gestionaras y harás frente de manera positiva.
Auto-Imagen Solida
- Autoestima: la sensación de valoración interior, con independencia de las circunstancias externas. Una autoestima solida significa que pase lo que pase te apreciaras.
- Confianza: la sensación de seguridad con la que te muestras al mundo. Una solida confianza en ti mismo significa que independientemente de las circunstancias externas eres capaz de actuar y rendir como tu has decidido.
- Auto Eficacia: la sensación interior de ser capaz de resolver cada situación de una manera optima y efectiva. Saber que pase lo que pase seras capaz hacer frente a cada circunstancia se manera efectiva.
Objetivos Claros y Audaces
Propósito:
- Decidir objetivos audaces e intrépidos que te conduzcan a un futuro atractivo.
- Convertir estos objetivos en imágenes claras, concretas, medibles y ancladas a situaciones.
- Conferir realismo, mediante la programación y el entrenamiento mental, a estas metas y objetivos valientes.
Los objetivos claros son uno de los 4 factores del éxito. Lo que diferencia a las personas de éxito de las demás es precisamente:
- una visión y objetivos mas valiente y audaz
- asociar una mayor credibilidad a estas visión y objetivos a través de una solida auto-imagen y una actitud constructiva
- transferir estas imágenes mentales del resultado a imágenes del proceso, de modo que el cuerpo y la mente sabe lo que tiene que hacer para conseguir dichos objetivos
Disciplina
De una manera u otra la palabra disciplina tiene ciertas connotaciones negativas. Sin embargo la capacidad de controlar las acciones propias, los pensamientos y las palabras es lo que marca la diferencia entre éxito y fracaso, entre felicidad y depresión, entre un buen o mal estado de salud.
Para alcanzar los objetivos es necesario desarrollar la disciplina y el auto-control. Hay que tomar decisiones, planificar y enfocarse en las actividades y rutinas que te llevan hacia tus objetivos. A lo largo de la historia, las personas se éxito tienen una cosa en común. Que están dispuestos a hacer lo que otros no están dispuestos a hacer.
Es importante destacar que auto-control y disciplina no tiene nada que ver con auto-castigarse. Una actitud de Fortaleza Mental, de Sólida Auto-Imagen, significa tratarse con respeto y valoración pase lo que pase, incluso tras un fallo o error la actitud más efectiva es precisamente aprovecharlo como una oportunidad de aprendizaje.
Actitud
La actitud se refiere a la predisposición con las que nos enfrentamos a las situaciones y los filtros con los que interpretamos la realidad.
Actitud y Mentalidad
Concentración
La capacidad para centrar la atención en una tarea sin dejarse molestar por otros estímulos y distracciones. La concentración es difícil de alcanzar por esfuerzo voluntario, sin embargo es una habilidad entrenarle.
La fortaleza mental no es algo innato
La fortaleza mental no es algo innato, sino que ha de ser cultivada y por lo tanto puede y debe ser entrenada para un desarrollo adecuado.
El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados. A través de los procesos mentales disponibles, es decir:
- Entrenando la mente: la atención y la intención…
- Entrenando con la mente: a través de la capacidad generativa de los pensamientos, imágenes mentales, actitudes y emociones…
El entrenamiento de la Fortaleza Mental no acepta atajos ni recortes. Solo una estrategia a largo plazo puede ofrecer buenos resultados.
La fortaleza mental consiste en ser tu mismo, en ser tu yo mas autentico. Actuando de modo que produce sensación de bienestar. De modo que se siente como genuino y que genera seguridad en mi mismo y en otros.
