Mente de principiante, no juzgar, aceptación, dejar ir, confianza, paciencia, no esforzarse, gratitud, generosidad…

Estos nueve principios están íntimamente conectados e interrelacionados. Mejorando en cada uno de ello hará que todos los demás se muevan por congruencia, por lo tanto es mejor enfocarse solo en un par de ellos hasta dominarlos que intentar abarcarlos todos a la vez.

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¿Quieres iniciar el cambio hacia una vida mas efectiva y una mayor satisfacción interior?

¡Tenemos una buena noticia que darte!

 

La el bienestar y  la satisfacción

son una HABILIDAD…

APRENDIBLE y ENTRENABLE.

Durante este curso aprenderás:

• 1) A relajarte como un niño otra vez (ahorrando energía y funcionando de una manera mas relajada y efectiva)
• 2) A crear un espacio de calma, seguridad y armonía en el que practicar, entrenar e influenciarte mentalmente.
• 3) Actualizaras la forma en que te ves a ti mismo/a expandiendo tu confianza y autoestima
• 4) Descubrirás como transferir recursos y estados emocionales “del pasado al futuro” para diseñar tu propia vida y programar “el piloto automático” de tu mente subconsciente

Si dispones de 15 minutos al día (y 1 hora y media cada viernes 😉 comenzando el viernes 10 de febrero ¡Esta es tu oportunidad!

Reserva Ahora Tu Plaza

¿Donde?: Jardín de la Salud (Calle Sol, 1, bajo. 15003. A Coruña) (mapa)

¿Cuando? Los Viernes de 19:30 a 21:00 (viernes 10, 17, 24 de Febrero y 3 de Marzo)

¿Inversión? €60

¿Qué incluye y Como funciona?

Durante los talleres presenciales realizaremos un proceso de auto-coaching para que descubras y describas con todo detalle tu propósito y tu visión personal, que luego entrenaras mentalmente, dedicándole unicamente 15 minutos al día, con la ayuda de grabaciones de audio.

Cada semana dispondrás de una grabación de audio que te ayudara en el proceso de relajarte y conectar con tu sabiduría interior para entrenar e influenciarte mentalmente:

• 1) Relajación Muscular I: identificando y liberando las tensiones físicas “tensa… suelta… y nota la diferencia…”
• 2) Relajación Muscular II: versión mas corta para relajarte físicamente usando unicamente el poder de tu imaginación
• 3) Relajación Mental: Tu Espacio Interior de Calma, Seguridad y Armonía
• 4) Confianza y Autoestima: Expande tu autoimagen “¡Bien y Mejorando!”
• 5) Actitudes y Emociones: Crea estados de bienestar y satisfacción usando la mina de oro de tu memoria y descubre como puedes asociar estos estados con las situaciones futuras que quieras mejorar.

Cada grabación tiene una duración aproximada de entre 12 y 15 minutos, excepto Relajación Muscular I que tiene una duración de 23 minutos y se usa durante los primeros 10 días. La razón de esto es para poder interiorizar y automatizar el proceso de relajación muscular, esta habilidad te acompañara luego durante toda tu vida.

La clave del Entrenamiento Mental es: Entrenar, Practicar y Aplicar

– Entrenar Mentalmente
– Practicar en la vida real
– Aplicarlo a las situaciones concretas de tu vida

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La tensión nerviosa es una dolencia más frecuente que el resfriado común. Es un peligro mayor. La tensión puede reducir tu eficiencia, destruir tu salud y acortar tu vida.

La relajación puede ser aprendida de forma autodidacta y puedes aprender a usar la relajación muscular para relajarte mentalmente más eficazmente.

Disminuyendo las tensiones nerviosas cotidianas reduces el riesgo de padecer otras enfermedades nerviosas.

 

La relajación puede ser aprendida, interiorizada y automatizada en menos de 3 semanas.

En 1921 el Dr Edmund Jacobson fue uno de los pioneros en incluir la aplicación de principios psicológicos en lo que posteriormente paso a llamarse la medicina psicosomática.

Jacobson descubrió que:

• el exceso de tensión muscular aumenta el riesgo de distintas enfermedades físicas y mentales
• la tensión nerviosa  provoca el aumento de la tensión muscular, la tensión nerviosa provocaba el acortamiento de las fibras musculares
• la relajación muscular lleva a la relajación mental a través de un descenso de la actividad del sistema nervioso central que provoca la tensión emocional
• que los estados de relajación muscular y de tensión mental son incompatibles, es decir que no se puede estar relajado muscularmente y preocupado al mismo tiempo
• la relajación muscular no se puede conseguir por esfuerzo voluntario, pero que puede ser aprendida a través del contraste tensión – relajación…

En otras palabras, la relajación muscular es una habilidad que puedes aprender de manera autodidacta y que aprendiendo a relajarte físicamente aprendes también a relajarte mentalmente, reduciendo las tensiones emocionales asociada (miedo, ansiedad, preocupación…)

Apretando… soltando… notando la diferencia…

Aprendiendo a relajarte: “apretando… soltando… notando la diferencia…”

Queremos compartir contigo la versión del método de Relajación Progresiva del Dr Jacobson que nosotros utilizamos como parte de nuestro programa de Entrenamiento Mental Básico:

Entrenamiento Mental Básico: Relajación Muscular Básica I

La mayoría de nuestras acciones y procesos mentales las realizamos en modo piloto automático. Es decir, a través de la repetición las hemos interiorizado de tal manera que ya no requieren ningún esfuerzo consciente por nuestra parte.

Esta interiorización y automatización tiene ciertas ventajas y también inconvenientes:

• La principal ventaja es que al funcionar en piloto automático liberamos energía y recursos para dedicarlos a otras acciones y procesos mentales que si requieren nuestra atención
• La gran desventaja es que convertimos nuestra vida en una gran repetición de comportamientos automáticos a los que hemos prestado poca o ninguna atención consciente.

Si preguntásemos a una persona al azar sobre su experiencia en algun campo de la vida, la experiencia laboral por poner un ejemplo, es corriente que te respondan “tengo X años de experiencia” cuando quizá seria un poco mas realista decir “tengo uno o dos años de experiencia y otros cuantos de repetición”…

La propuesta que os traemos hoy es automatizar a través de técnicas de Entrenamiento Mental aquellos comportamientos que tu mismo has elegido y que te acercan a tu mejor versión…

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¿Te gustaría comenzar a meditar pero estas un poco perdida por exceso de información?

Aquí tienes un post corto y sencillo con instrucciones claras para que puedas empezar a meditar desde hoy mismo.

Por la misma razón que el ejercicio físico es mas importante y beneficia mucho mas a una persona de estilo de vida sedentaria. Si crees que no puedes o no sabes meditar, que no se te saldrá bien o que la meditación no esta hecha para ti… en ese caso los beneficios de la meditación serán mucho mayores para ti y además los notaras mucho mas rápido.

Con estas instrucciones sencillas veras que puedes empezar a beneficiarte de los múltiples beneficios de la meditación e integrarlas en tu rutina diaria desde hoy mismo.

Si quieres aprender a meditar de una manera fácil y sencilla sigue leyendo…

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La atención es una habilidad que también se puede entrenar. Y entrenando la atención mejoramos no solo la capacidad de concentración y foco sino que además iremos aumentando nuestra capacidad para percibir detalles cada vez mas sutiles y conectando con nuestra intuición.

Hoy os proponemos dos sencillos ejercicios de Mindfulness, o Atención Activa, aptos para practicar en familia. Con estos dos ejercicios que os proponemos puedes relajarte y entrenar la capacidad de atención en compañía de los mas pequeños…

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La meditación es una excelente herramienta para la productividad ya que mejorar la capacidad de atención y foco y te permite conseguir mas con menos tiempo y esfuerzo.

La meditación, es como llevar la mente al gimnasio, sí, porque la mente y la atención también se entrenan. Además desarrolla en alto grado la intuición ofreciéndonos la clase de información que necesitamos para interactuar con el entorno de una manera mas eficaz y eficiente.

Por que la meditación puede ser vista como una herramienta de productividad, en este articulo veremos algunas de sus principales ventajas…

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